Masalah penglihatan adalah salah satu masalah krusial dalam kesehatan maupun fungsi tubuh manusia. Seiring bertambahnya usia, biasany penglihatan seseorang mulai kabur. Tak hanya itu, ketegangan otot mata yang sulit dihindari akibat aktivitas jarak dekat juga dapat memperburuk kondisi mata seseorang.
Meski begitu, risiko gangguan kesehatan mata ini dapat menurun secara signifikan dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Hal ini terutama berkaitan dengan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh kita.
Nutrisi-nutrisi tersebut dapat kita temui dalam berbagai makanan di bawah ini :
1. Labu Kuning dan Ubi jalar
Labu juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan mata.
Kandungan lutein dan zeaxanthin yang memberikan manfaat tersebut. Nutrisi lain
yang terkandung dalam labu antara lain vitamin C, vitamin A, seng, dan asam
lemak omega-3.
Ubi jalar kaya akan beta karoten. Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E. Melansir dari Web MD, satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian. Mengganti sumber karbohidrat Anda dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.
2. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam juga banyak mengandung lutein dan zeaxanthin. Selain itu kandungan vitamin C-nya juga mampu mencegah glaukoma. Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata. Sayuran hijau yang terkenal baik untuk mata misalnya bayam dan kale.
3. Ikan Tuna, Salmon dan Sarden.
Banyak ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3, terutama jenis ikan berminyak atau berlemak. Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, sarden. Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
4. Kacang Almond
Kacang-kacangan dan polongan-polongan juga baik untuk kesehatan mata. Jenis makanan ini mengandung vitamin E yang melindungi sel mata dari radikal bebas. Melansir dari US News, vitamin E juga memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia. Beberapa jenis kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
5. Jeruk dan Jenis Berry
Buah jeruk kaya vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh American Optometric Association (AOA) yang bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Selain itu, jeruk juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kedua nutrisi ini juga baik untuk kesehatan mata.
Yuk coba rutin konsumsi makanan diatas untuk membantu menjaga kesehatan matamu. Semoga bermanfaat ya.
Komentar
Posting Komentar
Hallo kak, terimakasih sudah membaca, yuk tinggalkan jejak dengan komentar positif ya, semoga hari kk menyenangkan:)